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中暑的饮食建议 中暑应该这样预防

发布时间:2019-02-18 20:01:07来源:字号:[ ]

  夏天是四季中最炎热的季节,现在已经进入高温阶段,高温天导致很多人出现中暑症状,因此,夏季的时候,我们要注意防暑。饮食是很重要的一部分,那么预防中暑吃什么?下面我们来看看中暑最基本的饮食建议。

  预防中暑的饮食建议

  

  1、补充维生素:可多吃些新鲜蔬菜和水果。

  2、补充蛋白质:常吃些富含优质蛋白质,又易于消化的食品。

  3、多喝汤,多饮茶:多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。温茶能降低皮肤温度1-2度,如能在温茶中适当加点盐,以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

  4、多吃粥:如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

  5、多吃青菜:如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。

  6、多吃瓜果:西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜、猕猴桃都有很好的清热解暑作用。

  中暑的预防原则

  1、充足的睡眠。合理安排休息时间,保证足够的睡眠以保持充沛的体能,并达到防暑目的。

  2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪,补充体能消耗。切忌节食。

  3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部,避免皮肤直接吸收辐射热,带好帽子、衣着宽松。

  4、合理饮水能够起到预防中暑的作用。每日饮水3升至6升,以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

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